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レベルは低いですが足を置いていく感覚と、着地した瞬間にみぞおち辺りと足裏が繋がる感覚を大切にしています 接地は重心の少し前、着地は重心の真下辺りですね

為末さんが蹴らない走りで解説してます。めっちゃわかりやすいですよ。

為末さんが蹴らない走りで解説してます。めっちゃわかりやすいですよ。

いつも勉強なる動画ありがとうございます。 左足、右足にくらべてグラグラなんですね。 今回は「走行術」というテーマだったので少しテーマは違うのですが 池上さんがタカヤマラソンさんに姿勢（左足）みてもらって 右足の疲労感や左足の故障しやすさがどう変わるか興味があります。 フォーム、走行術よりも練習内容や組み立て方を大事にされていると勝手に認識していますが そういった池上さんだからこそ姿勢改善→フォーム改善に着目してみた経験などの話は需要あると思いました。 動画の中で 2:21 「無意識のうちに地面に力を加えて」とありますが抗重力筋が大切という事ですね。 18:21 の左足の支えでは抗重力に支える事はできていないように見え、姿勢（特に左足）が変化すれば良い感覚が得られタカヤマラソンが仰る無意識に地面に力を加え走る事ができるんでないかと興味が持ちコメントさせて頂きました。

大迫選手の走り方って素人が見ても分かり易く恰好良いですもんね。

分かりやすい説明でした。早く動画見たかった。

非常に欲しかった情報、池上さんのお話すごく相性が良いです フォーム崩れをなくしたいから、いい加減体幹やらねばと考えていました しょうこさんトレーニングBですね、購入して見てみます 体幹トレーニング嫌いですが頑張ってみよ

(´･ω･`)質問なんですが、20代の時最大心拍数190代で走ってタイムが14分だと仮定して30代で最大心拍数180まででしか走れないと言う人だとやはりタイムもその分落ちると考えられるんでしょうか？効率が良くなって180でも190の時のタイムが出せるとかあるんでしょうか？それとマラソンとか集団の中で走っている時は風の影響が減るで実際のスピードよりも低い心拍数で走っているんでしょうか？

私の憧れであるハイレ・ゲブレシラシエ選手はジムで週に数回、2時間程度で軽めの筋トレをし、内容については足も含め全身隈なく行っているというインタビュー記事があります。私は2時間も筋トレできませんが、応用可能な部分については彼の練習を取り入れるように努めています。足の筋トレについては故障しにくくなり、胴体については姿勢の安定、上半身については余り効果を実感できていないというのが私の実態です。

貴重な情報をユーチューブに公開して頂き、ありがとうございますm(_ _)m 中強度のペースを5000の既存自己ベストレースペースを基準にする、という視点、早速使わせて頂きます。 体感覚で走ると、ついついオーバーペースになって、疲労や故障につながる傾向があるので… 私の場合は 5000レースペース3:35 フルレースペース4:35 なので、ちょうど1分落ちになり、フルマラソンレースペース前後が中強度ペースになりそうです。 仕事やプライベートの心身の負担や状態も加味しながら、練習を故障なく継続できるようにします。 今は早速オーバーワークで頭痛発熱が再発して、強制的に休養期を過ごしています。 学習能力のない自分にガッカリしてますが、へこたれず、元気になったらまた走り始めますm(_ _)m

コメント失礼します。 ５０００mのベストは、15分24です。練習の一環でです。この時練習で14分台くらいの練習が出てきたので、上手く疲労が抜きでハマれば出そうって感じでした。 今は、レースペースは楽だけど、 持久力が足りなくて上手くハマらないって感じです。 これから5000mのタイムを伸ばす為に、基礎、持久力の土台づくりをしようと思ってきます。 その為にはまず、低強度の走る頻度を増やして行って距離を稼ぐ、体が慣れてきたら中強度の頻度を増やして行く30分から40分くらい。 その後に中強度のペースと距離を伸ばしていく。っていう感じで作っていきたいと思います。 その後に徐々に距離を落としていき、レースに似た、練習をしていきたいと思います。 5000メートル秋には14分40切りたいです。もしよろしければ、 持久力の土台づくりの、 アドバイスなどして欲しいです。 長文失礼しました。

200×5のペースとレストはどの程度で設定すれば良いですか？

200ｍダッシュ×５本はコスパの良いスピード練習だと本当に思います。私自身は県大会止まりの弱い高校で長距離してましたが、大会の5000ｍで軽く流したつもりが入りの１km２分56秒→２km３分、後は自爆しましたが「キロ２分台のスピードは、案外簡単に出せるものなんだなぁ」と実感できたレースでしたね。当時の由良育英と米子商業の選手にはとても感謝しております(笑)。

3000mを8分台で走ろうと思うとだいたい中強度のレベルはどのくらいになりますか？(1キロ何分ペースですか？)

和田さんの動画もよく観ているのですが、「長距離にどこまで応用できるのだろうか」と疑問を持っていました。こちらの解説でずいぶん頭の中が整理できました。

足が高く上がって大きなフォームで箱根ランナーなんか走られてますが、市民ランナーレベルではいらないどころかケガをします。 水平移動、ピッチ、足を上げないでケガをせずに走り続けるが市民ランナーレベルで速くなるコツだと思います。 こちらで教わった事ですが😄

大迫さんが2学年先輩にあたるのが一番の衝撃。 池上さん貫禄ありすぎなんですよね。

素晴らしい動画でした。 徹底することの重要性を再認識することができました。

マラソン始めてちょうど1年、現在37歳ですが、 学生の頃短距離やってたんで、そのフォームが抜けなく、すぐ疲れてましたが、池上さんの動画に出会い、自分なりに長距離を楽に走れるよう常に意識してやってました、 やはり長距離と短距離は走るという事に関しては同じですが、全然違いますね、 お陰で後半の脚残りかなり実感しております、 今年サブスリー狙えるところまできました、ありがとうございます😊

この情報過多の時代に「歩きジョグ」という言葉は初めてです。「つま先接地」と「地面から反発」は耳にタコができるぐらいですが・・・ジョグに入る前に歩きから入っていくのは凄くいいと思いました。冬とか入念なウォームアップになるし、走る気が起こらない時にも練習に出やすいとおもいました。僕も整骨の先生に左右の足の長さが違うから整骨で治さないといけないと言われ💦行かなくなりました💦

氷山は見えている部分が全体の8分の１とか7分の１といいますが、池上さんのお話をきいていて「氷山」の話を思い出しました。いつもお話が深く含蓄に富んでおられるので見えていない部分の能力や思想や人柄の良さがあるに違いないと興味をもっていました。今日のお話を聞いてなるほどを思いました。池上さんの動画で陸上競技に対する見方が変わりました。体幹の動画買い、届きました！まだ実践してませんが、ケースの写真だけで値打ちがあると思いました🤣書籍も楽しみにしています。

壮絶なドキュメンタリーとして拝見しました。池上先生の何がすごいのか少しだけですがわかりました。 私は60歳からランニングを始めましたが、まず栄養、睡眠、休養を十分摂れないと身体があっという間に壊れるスポーツだとわかりました。ボロボロになります。 先生ももう少しで死にそうになるところを生き残って現在に至ったのではないかと想像します（若さがあったのでそこまでではないですか？）。その結果、迫力が滲み出て、その魂のこもった生き方が見るものの心をうつ、そう感じました。

お疲れ様でした✨ レース後の表情からも悔しさがひしひしと伝わってきました。 なんとなく「自分ももっと頑張らねば!」と思ってしまいました!

たいへん興味深い解説・講義でした。オーバーペースで入るとその後はどうやってもその後の目算が立たないのですね💦暑い中ご苦労様でした！

昨日は久しぶりに会えて良かったです。 アドバイス参考にしながらまだまだ頑張ってみます❗️

金食い虫も多い、というか過半数がそう。マザコンには子供育てられないし、ベタベタしてるから腐るんだよね。大体の日本の風習は良くない👎

勉強になった。これはいける。

(´・∀・｀)こんばんは

僕は1のAを真剣にやりすぎて喉が切れて口の中が血まみれになったことあります😇 1は1でやり甲斐ありますね❗

ほとんどのリスナーは科学的に速く走るにはどうすべきか？ を聞きたいだけなんですけどね。

まあ勢いですね。笑笑　プレッシャーかけて勝つしかない。出来るまでやる、最後はヘッドスライディング。練習はそのくらいで、本番はお清しスタイルで涼しく動くのが自分の理想でした。😅高め合う関係。素晴らしい👍

前回の動画の後半で、「理想の未来に到達するために今いる場所が全然違うなら、根本的に生き方を間違えてる」と言っていたところがポイントなんですよ。 だとすると、人間は最初から一つのことしかやっちゃいけないことになりますよね。 やりたいことだけやってる人の理想やモチベーションが高いのは当たり前。 いろんなことにチャレンジしながら「理想」を探ってる人もたくさんいますよ、ということです。

ウェルビーイングのスタッフさんたちは現状の内側で活動してるので「理想」はあるかもしれないけど、苫米地式に言うところの「ゴール」は持ってないんですよ。 受講生に関しては、他ジャンルから来てたりして、本物の「ゴール」持ってる人たちがいるんですよね。 私はその中の一人です👍

普段食事量抑えているから沢山食べてみたい！マラソン選手は運動量の割には量が少ない感じです。ご飯おかわりしたい！

セルフコーチングの極意を もう一回読み直します。 (｀・ω・´)！

タイトルの「招待」は「正体」の誤字？

サブ3に30〜40km走がいらないというのも、結局のところ甘い文言で広いウケを狙うためかなって思ったりします。 指導者をしていれば、怪我に近づかない範囲でやれる練習を可能な限り行った方が競技力が遥かに向上することは分かるはず... ただほとんどの市民ランナーはどこかで妥協しないといけないので、練習をしてほしいけどもそこは確かに難しい点ですよね。

コメント失礼します 高校生で5000をメインにしていて、今年中に14.30秒台を狙っているのですが、中強度走の距離はどのくらいがいいのでしょうか？ あと、ポイント前の、アップの時に中強度走10分行うのはどう思いますか？ 中強度走の時間は少なくても乳酸性閾値は向上しますか？ 気になってしまいました。中強度について教えてもらいたいです。 お願いします。

すばらしいです！お疲れ様でした！！指導者さんならではの、レースを細分化して秒単位でレースを組み立てておられて、その講義を聞いていますと陸上競技のイメージ、見方が変わってしまいます。練習もレースもなにもかもが、なんと知的なスポーツなんだと感心しきりです。こんな事なら学生の時に陸上部にはいっていればと後悔です。しかし、当時は水も飲めない時代で池上先生のような指導者さんに会える事は無く、精神論に振り回されしんどさばかりで続いていなかったかもです・・・

講義の背景で流れている動画、とても参考になります。陸上競技をする人・その場の雰囲気が感じられてこっちもやる気が自然と醸成される気がします。ありがとうございます。

いつもお世話になっております。 今回も即購入させて頂きました！

単純な質問があります。栄養管理者が作るマラソンのオリンピック選手の朝食を見ましたが、糖質を中心としたとんでもないカロリーを4時間前に摂取していました。実はこれもほぼ意味なしと言う事なのでしょうか？ これからレースに出るので無理して大量に食べなくて良いと知り、気が楽になっています^ ^

コメント失礼します。 各種目大体表の通りに走れているのですが、 今後タイムを伸ばすにあたって、スピードを先に上げた方がいいのか、それともバランスよく練習を詰んだ方がいいのか、ご教授頂けたら嬉しいです。

％が正しい!秒は、おかしい!池上秀志さんのレベルなら正しい!スピード半分なら、倍の秒が正しい!

コメント失礼します 低強度から中強度のジョグのことなんですが、 20分低強度10分中強度 20分低強度20分中強度 30分低強度10分中強度 などのやり方でも回復しながらトレーニング刺激を入れられ、効果はあるのでしょうか？教えて欲しいです。お願いします

なんかめちゃくちゃ言ってるな。自転車レースだと5時間の競技中に2000kcalとか3000とか食べますがあれも無意味だって言いたいんですか？絶対に死にますよそんなことしたら 2時間前後で競技が終わるなら何とか持つってだけでしょ。5時間走ってみてください補給なしで

荒野の決闘にしなくていいのですよね。意味が分かるようになるとかなり変わりました。

身体に合わない事やらされてる！そりゃケガするね。やる前に気付かないと。色仕掛けにもノーマルトレーニングにも注意ですよー🎉🎉😮

メカニックでしたか。